Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens entstehen häufig durch wiederholte Belastung, zu viel Griffdruck oder eine unpassende Ausrüstung. Mit guter Vorbereitung und Technik kannst du das Risiko reduzieren.
Wärme dich auf
Aktiviere Schulter, Unterarm und Handgelenk mit leichten, dynamischen Bewegungen. Steigere Schlagtempo und Intensität schrittweise.
Prüfe deine Technik
Ein spätes Treffen, ein zu großer Armzug oder häufiges Schlagen nur aus dem Handgelenk erhöht die Belastung. Unterricht bei einem Trainer kann helfen, Bewegungen effizienter auszuführen.
Wähle einen passenden Schläger
Ein zu schwerer, kopflastiger oder sehr steifer Schläger kann Beschwerden verstärken. Ein komfortabler Kern, niedrige Balance und passendes Gewicht entlasten viele Spieler.
Passe den Griff an
Ist der Griff zu dünn, musst du stärker zudrücken. Verwende bei Bedarf Overgrips und halte den Schläger während des Ballwechsels nur so fest wie nötig.
Belastung dosieren
Erhöhe Spielhäufigkeit nicht zu schnell und plane Erholung ein. Anhaltende oder zunehmende Schmerzen solltest du von einer medizinischen Fachperson beurteilen lassen.
Fazit
Warm-up, saubere Technik, passende Ausrüstung und ausreichende Regeneration sind die wichtigsten Grundlagen für komfortables, langfristiges Spielen.
