Ein Tennisellenbogen entsteht durch wiederholte Überlastung der Sehnen an der Außenseite des Ellenbogens. Padel kann die Beschwerden fördern, besonders bei falscher Technik, zu hoher Griffspannung oder einem unpassenden Schläger.
Schläger passend wählen
Ein zu schwerer, sehr harter oder stark kopflastiger Schläger belastet Unterarm und Ellenbogen zusätzlich. Wähle ein kontrollierbares Gewicht, einen ausreichend großen Sweetspot und bei Empfindlichkeit einen komfortableren Kern.
Griffumfang kontrollieren
Ist der Griff zu dünn, musst du stärker zupacken. Ergänze bei Bedarf einen oder mehrere Overgrips, ohne den Griff so dick zu machen, dass das Handgelenk blockiert.
Locker schlagen
Halte den Schläger zwischen den Ballkontakten entspannt. Nutze Beine, Rumpfrotation und einen Treffpunkt vor dem Körper, statt jeden Ball nur aus Unterarm und Handgelenk zu beschleunigen.
Aufwärmen und Belastung steigern
Bereite Schulter, Handgelenk und Unterarm mit dynamischen Bewegungen vor. Erhöhe Spielhäufigkeit und Intensität schrittweise und plane Erholung zwischen langen Einheiten ein.
Beschwerden ernst nehmen
Anhaltender Schmerz ist kein normales Trainingssignal. Reduziere die Belastung und lass die Ursache von einem Arzt oder Physiotherapeuten beurteilen.
