Muskelkater entsteht häufig nach ungewohnter oder besonders intensiver Belastung. Beim Padel spürst du ihn oft in Beinen, Gesäß, Rumpf, Schulter und Unterarm.
Aktiv statt völlig still
Leichte Bewegung wie Spazierengehen, lockeres Radfahren oder sanfte Mobilität fördert die Durchblutung. Ein hartes Training derselben Muskelgruppen ist in den ersten Tagen meist nicht sinnvoll.
Trinken und essen
Fülle Flüssigkeit und Elektrolyte auf. Eine normale Mahlzeit mit ausreichend Protein und Kohlenhydraten unterstützt Reparatur und Energiespeicher besser als ein einzelnes Wundermittel.
Schlaf priorisieren
Im Schlaf laufen wichtige Regenerationsprozesse. Plane nach späten Matches genügend Ruhe und reduziere bei Bedarf die nächste Trainingseinheit.
Sanfte Pflege
Wärme, eine leichte Massage oder vorsichtiges Rollen können angenehm sein. Starker Druck und aggressives Dehnen auf schmerzhaften Muskeln beschleunigen die Heilung nicht automatisch.
Muskelkater oder Verletzung?
Normaler Muskelkater ist meist beidseitig, dumpf und wird nach einigen Tagen besser. Scharfer, punktueller Schmerz, Schwellung oder Kraftverlust sollte medizinisch beurteilt werden.
