26 januari 2025
Een padelleboog, ook wel bekend als een tenniselleboog, is een veelvoorkomende blessure bij padelspelers. De pijn aan de buitenkant van je elleboog kan je spelplezier flink vergallen. Gelukkig zijn er genoeg manieren om een padelleboog te voorkomen, zodat je langer en met meer plezier op de baan kunt staan.
Wat is een padelleboog?
Een padelleboog is een ontsteking van de pezen die de onderarmspieren met de elleboog verbinden. Repetitieve bewegingen, een verkeerde techniek of overbelasting kunnen deze pezen irriteren. Padel vereist veel van dezelfde bewegingen, waardoor het risico op een tenniselleboog groter is dan bij andere sporten.
Oorzaken van een padelleboog
Meerdere factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan van een padelleboog:
- Verkeerde techniek, vooral bij de backhand en smash.
- Overbelasting door te veel spelen zonder voldoende rust.
- Een racket met een te hoge balans of stijfheid.
- Een verkeerde gripmaat.
- Het te hard knijpen in de grip.
Padelleboog voorkomen: de beste tips
Gelukkig kun je zelf veel doen om een padelleboog te voorkomen:
Verbeter je techniek
Neem les van een ervaren padelcoach om je slagen te optimaliseren. Let vooral op een correcte backhandtechniek en vermijd het overstrekken van je arm. Gebruik je hele lichaam bij het slaan, niet alleen je arm.
Warming-up en cooling-down
Besteed voldoende tijd aan een goede warming-up voor elke wedstrijd of training. Rek en strek je onderarmspieren en polsen. Doe na het spelen een cooling-down om je spieren te ontspannen.
Kies het juiste racket
Een te zwaar racket of een racket met een verkeerde balans kan je elleboog extra belasten. Kies een lichtgewicht racket dat goed in balans ligt. Een racket met een flexibel frame kan ook helpen om trillingen te verminderen. De Orbit Padel collectie is ontwikkeld met professionals om de beste balans te vinden tussen comfort en prestatie. Zoek een racket tussen de 330 en 385 gram. Lichtere rackets zijn wendbaarder, zwaardere zorgen voor meer power.
Let op je grip
Zorg ervoor dat je grip de juiste maat heeft. Een te dunne grip zorgt ervoor dat je harder moet knijpen, wat de spieren in je onderarm overbelast. Experimenteer met verschillende overgrips om de ideale dikte te vinden. Het is belangrijk dat je hele hand contact maakt met de grip. Bekijk hier onze overgrips!
Bouw het rustig op
Als je net begint met padel, bouw dan het aantal speeluren geleidelijk op. Geef je lichaam de tijd om te wennen aan de nieuwe bewegingen en belasting. Luister naar je lichaam en neem rust wanneer dat nodig is.
Krachttraining en flexibiliteit
Versterk je onderarmspieren met gerichte oefeningen. Dit helpt om de belasting beter te verdelen en blessures te voorkomen. Regelmatig stretchen houdt je spieren soepel en vermindert de kans op overbelasting.
Gebruik de juiste techniek
Probeer tijdens het spelen niet te veel kracht te gebruiken, maar focus op techniek. Een ontspannen slag met de juiste timing is veel effectiever en minder belastend voor je elleboog. Ontspan je grip tijdens de meeste momenten van de slag en knijp alleen hard tijdens de zwaai tot het contact.
Wat als je toch een padelleboog hebt?
Neem rust en vermijd activiteiten die de pijn verergeren. Koel de elleboog met ijs om de ontsteking te verminderen. Raadpleeg een fysiotherapeut voor een persoonlijk behandelplan en oefeningen. Een brace kan helpen om de elleboog te ondersteunen en de pijn te verlichten.
Door deze tips te volgen, kun je de kans op een padelleboog aanzienlijk verkleinen en langer van deze fantastische sport genieten. Mocht je toch klachten ontwikkelen, neem dan tijdig maatregelen om erger te voorkomen.
Conclusie
Een padelleboog is een vervelende blessure, maar zeker niet onoverkomelijk. Met de juiste preventieve maatregelen en een goede techniek kun je de kans op een padelleboog minimaliseren. Bekijk de collectie padelrackets van Orbit Padel en vind een racket dat past bij jouw speelstijl en comforteisen!
