20 augustus 2025
Een tenniselleboog kan je padelplezier flink verpesten. Gelukkig zijn er genoeg manieren om deze blessure te voorkomen. Lees verder voor praktische tips en tricks!
Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog is een irritatie of ontsteking van de pezen aan de buitenkant van je elleboog. Het ontstaat vaak door overbelasting of verkeerde bewegingen. Padel, met zijn snelle bewegingen en herhaalde slagen, kan een risicofactor zijn.
Risicofactoren bij padel
- Verkeerde techniek
- Overbelasting
- Onvoldoende warming-up
- Verkeerd materiaal
Preventie: Zo pak je het aan!
Warming-up & Cooling down
Neem de tijd voor een goede warming-up. Rekoefeningen voor je armen en schouders zijn essentieel. Sluit je training af met een cooling down om je spieren te ontspannen.
Verbeter je techniek
Een goede techniek is cruciaal. Neem les van een ervaren trainer om je slagen te optimaliseren en onnodige spanning te vermijden.
Kies het juiste racket
Het juiste racket kan een wereld van verschil maken.
-
Gewicht: Een te zwaar racket kan je arm overbelasten. Kies een racket dat past bij je niveau en fysieke mogelijkheden. Lichtere rackets (330-360 gram) zijn wendbaarder en geven minder belasting.
-
Vorm: Een rond racket biedt meer controle en is vergevingsgezinder, wat kan helpen om verkeerde slagen te compenseren. Een druppel- of diamantvormig racket is meer geschikt voor aanvallende spelers, maar vereist een betere techniek.
-
Kern: Een racket met een zachte kern geeft meer mee en vangt trillingen beter op, wat de belasting op je arm vermindert.
Bijvoorbeeld het JOFEL 100% carbon racket, die hieronder te zien is!
Let op je grip
Een te strakke grip kan leiden tot overbelasting. Probeer ontspannen te spelen en knijp niet te hard in je racket. Een goede gripmaat is ook belangrijk. Je kan bijvoorbeeld een overgrip over je huidige grip doen om het wat dikker te maken. Bekijk hier onze Orbit overgrips!
Kracht- en flexibiliteitstraining
Sterke spieren rondom je elleboog en onderarm kunnen de belasting beter opvangen. Doe regelmatig krachtoefeningen en stretch je spieren om ze soepel te houden.
Overbelasting voorkomen
Luister naar je lichaam en neem rust wanneer nodig. Forceer niets en bouw je training geleidelijk op. Wissel intensieve trainingen af met rustigere sessies.
Conclusie
Een tenniselleboog is een vervelende blessure, maar met de juiste maatregelen is het goed te voorkomen. Besteed aandacht aan je techniek, materiaal en fysieke conditie. Zo kun je optimaal van je padelspel blijven genieten! Check onze website voor padel accessoires die jou kunnen helpen blessures te voorkomen!
